Балетные тренировки дома. Фитнес на основе балетной школы
О книге
Стань сильной, подтянутой и грациозной, как балерина, - без изнурительных тренировок! Профессиональная балерина и бывшая танцовщица «Нью-Йорк Сити Балет» Мэри Хелен Бауэрс помогает многим знаменитостям обрести форму. Например, она готовила Натали Портман к съемкам в «Черном лебеде», а также занималась с Лив Тайлер, Зои Дешанель и Хеленой Кристенсен. В этой книге она раскрывает свою уникальную программу тренировок, питания и здорового образа жизни, которая позволит вам полностью изменить свое тело. - Стань статной, подтянутой и сильной, как балерина. - Работай с проблемными зонами (ногами, ягодицами и животом). - Добейся красивой осанки и изящества танцовщицы. - Сбрось весь жир и преврати его в мышцы. - Наслаждайся заметными результатами уже через 14 дней. - Радикально измени свое тело. - Узнай рецепты полезных блюд и составь план сбалансированного и вкусного питания. «Мэри Хелен знает, как сделать обычных женщин похожими на балерин. Она - настоящая находка». - Зои Дешанель «Мэри Хелен чудесная! Мы занимаемся вместе по ее программе, выполняем упражнения на ноги и ягодицы, делаем растяжку. Мне очень нравится тренироваться с ней!» - Лив Тайлер «Я работаю редактором в Harper's Bazaar больше 10 лет, за которые перепробовала все возможные программы тренировок, начиная от использования сложных тренажеров и заканчивая банальными тренировками до седьмого пота. Но ничто и никто не смог преобразить мое тело так, как это сделала программа Мэри. Мои результаты - длинные, сухие, подтянутые мышцы, красивая осанка, контроль над телом». - Кристина О'Нилл, редактор Harper's Bazaar «Женщины во все времена мечтали о сильных тонких руках, упругих и подтянутых ягодицах, стройных ногах и королевской осанке. Стремясь достичь этой формы, многие теперь бросают йогу и пилатес и выстраиваются у балетного станка. Возглавляет эту армию Мэри Хелен Бауэрс». - The New York Times «Все, что вам нужно, - это место для коврика... но движения продуманы так, чтобы укреплять мышцы, которые используются во время занятий балетом». - Wall Street Journal «Фитнес-тренд среди знаменитостей, который может стать новым пилатесом». - Publishers Weekly «Когда я смотрю балет, у меня всегда вызывают восторг тела танцоров, равно как и красота, которую они выражают посредством движений: прорисованные руки, сильные ноги и длина их изящных тел - эта красивая линия, тянущаяся от кончиков пальцев до макушки. В течение года мне посчастливилось работать с Мэри Хелен Бауэрс во время подготовки к съемкам в фильме «Черный лебедь». Ее система применима и для людей, не являющихся танцорами. Новый режим привнес в мою жизнь дисциплину, значительно улучшил мой внешний вид и придал мне невероятных сил - при этом возможность получить травму стремилась к нулю. Познания Мэри Хелен о здоровом питании в совокупности с ее системой упражнений также помогли достичь целей, которые мы перед собой поставили. Это был по-настоящему комплексный подход, который позволил мне убедительно выглядеть в роли балерины через относительно короткий срок. В этой книге вы найдете секреты, которыми делится Мэри Хелен, и узнаете, как просто можно достичь балетной формы». - Натали Портман
Профессиональная балерина, в прошлом солистка Нью-Йорк Сити балет, Мэри Хелен Бауэрс помогла многим звездам обрести фигуру и грацию балерины. Среди ее клиенток Натали Портман, которую она тренировала к фильму "Черный лебедь", Лив Тайлер, "ангелы" Victoria's Secret и др. Благодаря этой книге, уникальная программа, основанная на опыте профессиональной балерины. доступна каждой женщине, желающей создать фигуру достойную восхищения.
Характеристики
Похожие книги
Электронная книга Аудиокнига 15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер
В современном мире очень сложно соблюдать здоровый образ жизни. Стресс, недостаток времени на правильное питание и тренировки - все это в той или иной степени знакомо каждому из нас. У Зузки Лайт есть решение этих проблем - благодаря ее инновационной технологии 15-минутных тренировок вы сможете привести себя в порядок всего лишь за один месяц! В чем же «инновационность» тренировок Зузки Лайт? Дело в том, что наш организм - очень сложная машина. Чтобы работать с ней, необходимо знать все ходы и выходы, иначе максимальных результатов на беговой дорожке добиться не получиться. «15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер» - максимально точная и подробная инструкция к вашему телу. Благодаря ей вы сможете: - определить, в какой половине дня лучше тренироваться; - что есть, чтобы получать только нужные вашему организму вещества; - с какой интенсивностью заниматься, чтобы избежать ужасной ломоты в мышцах на следующий день. Лето уже совсем скоро - пора заняться своим телом уже сейчас!
Электронная книга Аудиокнига Денис Гусев. Экстремальный рельеф. Как прокачать свои мышцы и рацион для достижения ультра-формы
Идеальное рельефное тело доступно каждому! Книга Дениса Гусева станет верным помощником на пути к железному прессу и мега-рельефу! Больше не придется ощущать себя потерянным в тренажерном зале — в книге подробно и систематизировано рассказаны правила построения фигуры мечты. От системы тренировок и питания до выбора протеина и упражнений, которые помогут проработать конкретную проблему. Эта книга — сборник ценнейшей информации, которую не найти в Интернете. Тайные сведения из закулисья чемпионатов по пляжному бодибилдингу и турниров Arnold Classic будут доступны для читателей. Денис Гусев впервые раскрывает секреты, некоторыми из которых он не делился даже на собственных семинарах! В отличие от других книг по культуризму, в книге Дениса Гусева особое внимание уделяется не просто набору массы, а методам достижения скульптурных форм. Все о сушке, которая не принесет вреда здоровью и мужской потенции!
Электронная книга Аудиокнига Фундамент безупречного тела. Элитная программа тренировок для формирования каркаса спины
Если у вас болит спина, вы хотите, чтобы это прекратилось. Улучшения можно добиться с помощью лекарств и традиционной реабилитации. Но такой подход часто приносит лишь временное облегчение. Как только вы перестаете принимать обезболивающие, спина снова начинает беспокоить. Полезный эффект от физиотерапии и массажа тоже не вечен. Причина рецидивов в том, что все эти методы не устраняют глубинной причины боли в спине. Но, добравшись до источника боли, вы сможете получить нечто большее, чем временное облегчение состояния. Вы сможете навсегда попрощаться с болью в спине. В этой книге подробно описаны серии упражнений, которые избавляют от деструктивных паттернов движения и укрепляют силу задней мышечной цепи. Подробно описаны три базовых комплекса тренировок с постепенно возрастающей интенсивностью. Тренировки Foundation помогут вам заложить солидную мышечную базу, а далее вы уже можете продвигаться в любом направлении — гибкость, сила, выносливость. - Великолепные цветные серии фотографий. - Подробное описание уникальной авторской методики. - Три цикла тренировок с нарастающей интенсивностью. Эта книга — идеальный подарок каждому, кто занимается спортом или фитнесом. Она станет отличным дополнением к таким книгам, как «Анатомические поезда», «Фасциальный релиз для структурного баланса», а также «Биохакинг без границ».
Электронная книга Аудиокнига Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения
Книга издана при участии Степана Киселева - двукратного Чемпиона России по марафону, победителя Московского марафона, и Максима Якушева - многократного чемпиона страны на 3000 метров с препятствиями. Эта книга - живое исследование бега во всех его проявлениях: корней, истории, механики, духа. Вы узнаете о головокружительном чувстве свободы, о скрытых в каждом способностях и о том, что бег тоже может быть настоящим искусством.
Электронная книга Аудиокнига Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье
Эта книга — подробный и основательный обзор здоровых привычек, без которых невозможно представить себе продолжительной и полноценной жизни. В ней разбираются психология питания и главные принципы, питьевой режим и влияние воды на состояние организма, работа гормонов и оптимальные виды физической активности. По каким симптомам можно выявить стресс? Существуют ли гормоны счастья, творчества и красоты? Какие ошибки мы чаще всего совершаем в своем питании и от каких привычек стоит избавиться? Что лучше — бег или ходьба? Капитал здоровых привычек — это самый ценный вклад, который можно себе представить!
Главное сегодня
Вышел первый тизер четвертого сезона «Ведьмака»
В роли Геральта — Лиам Хемсворт
От триллеров до ромкомов: книги, ставшие хитами БукТока
Рассказываем о романах, завирусившихся в сети
Тест: Какой литературный сеттинг вам подходит?
Книги, которые помогут не пропустить это лето
Чек-лист на три ближайших месяца